衛教文章

淺談電腦視覺症候群

資料來源:眼科高子恩醫師

制訂日期:2021-10-27

       因應疫情期間,人際間的互動轉換成居家辦公、視訊開會、線上學習、訊息聯繫等方式。長時間盯著電腦、平板、或是智慧型手機等3C產品,造成許多人出現了所謂的電腦視覺症候群(computer vision syndrome),或稱為數位產品導致的眼睛疲勞現象(digital eye strain)。
       每天在工作或是空閒時,常會花數小時使用電子設備,在疫情期間,會更容易增加使用的頻率。
長時間注視著螢幕,加上姿勢不良,容易產生視力模糊、對焦困難、眼睛痠痛、疲倦等情形。嚴重時會伴隨乾澀、灼熱、流淚或刺痛的感覺,這就是「長時間近距離工作」所出現的「眼睛副作用」症狀。

       生活不可能在短期內大幅減少手機和電腦的使用。那麼對於這些數位裝置所造成的眼睛症狀,平時自己能做哪些保健方式呢?

提供以下的小技巧能緩解您的眼睛疲勞:
 
  • 多眨眼與適度潤濕眼睛:
​      人在每分鐘眨眼約15次。然而我們在使用數位螢幕時,眨眼的次數僅剩下每分鐘5到7次。
       眨眼動作是讓淚液能有效覆蓋角膜表面的方式。可適時提醒自己多眨幾下眼睛,防止角膜表面乾澀,以免影響視覺品質。
眼睛覺得乾澀時,也可適量使用人工淚液來舒緩症狀。
       若經常處於乾燥、濕度低的環境裡,可考慮使用加濕器來增加空氣中的水分。
  • 適當休息:
​      可遵循「20-20-20守則」定期休息:每 20 分鐘,將目光轉移到至少 20 英尺(約6公尺)的遠方,至少休息 20 秒,讓眼睛的睫狀肌放鬆。可順便起身活動身體,避免不良姿勢導致筋肉痠痛。
  • 調整螢幕亮度、對比與反光情形:
​       螢幕的亮度若比環境更亮時,我們的眼睛必須更用力才能看得清楚。可以適度調整螢幕的亮度,減少跟環境光線的差距,也要避免在暗處使用手機。另外可調整舒適的對比度,以減少眼睛疲勞。
       現今的數位裝置螢幕(尤其炫目的鏡面螢幕)通常會產生反光,可以使用霧面的防眩光濾片來減少眩光及鏡面反射。
  • 注意使用電腦的姿勢:
       使用電腦時,眼睛應該保持離螢幕大約40到75公分的距離(大約一個手臂長)。並要調整螢幕的位置,使您的眼睛略微向下凝視(約低於視線15至20度),而不是直視前方或向上。
  • 留意學童的視力保健:
       數位學習對於學童的視力健康其實有潛在的影響,臺灣學童的近視率早已遠高於全球平均,長時間近距離用眼(包含閱讀、數位裝置、線上教學…等),讓近視度數加深的風險更是大大提升。
       家長們應教導學童培養良好的用眼習慣,注意使用電腦或數位裝置時眼睛須保持至少40公分以上的距離。
並維持「規律用眼3010」(用眼30分鐘,休息10分鐘),與「天天戶外遠眺120」(每日至少2小時的戶外活動)的生活習慣,中斷近距離用眼而走到戶外,累積在大自然活動的時間,使眼睛得以充分舒緩休息。
 
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