衛教文章

勤練降壓八部 你就是健康高手

資料來源:博田國際醫院 / 門診部

制訂日期:2020-08-21

    • (一) 展臂平伸量血壓
      • 雙手萬能:只要您平時注意平展雙臂,多做擴胸運動,對活絡血脈有很大的幫助。同時展臂量壓也是防治高血壓的第一步驟:血壓高於140/90mmHg者,請一個月量一次血壓。最好能自備血壓計,隨時量血壓。
    • (二)遊龍運掌常服藥
      • 血壓超過160/95mmHg者,請定期服藥,以避免嚴重併發症;把降血壓藥放置在自己隨手可得處,提醒自己天天服藥,是一種別具用心的掌握法。
    • (三)安步當車5000步
      • 散步是最好的降壓運動,每週至少做3次有氧健行,每次30~40分鐘,不但可以調息強心,更可以有效降壓。所以,找機會提早兩站下公車慢步回家,或早起看看晨曦、漫步,都是人間美事。
    • (四)忙裡偷閒蓮花心
      • 壓力與緊張是導致高血壓的因素。平時生活如果能輕鬆持盈,也是自然降壓的不二心法。
    • (五)掐指按摩似達摩
      • 指尖按摩有活血的功用。同時也可以戒除刁著菸的習慣;入口之際過量的菸、酒、咖啡等刺激物,經手時都可再次提醒自己,為了家人親友,吃得清淡自然降壓真好。
    • (六)清涼吐納尚太平
      • 對高血壓來說:「病從口入」,幾乎就是一語道破成因的禪機。保持低鹽、低膽固醇、植物油及高纖的自然食品就是最佳的飲食療法,請盡量以檸檬代鹽來調味。
    • (七)穠纖合宜老益壯
      • 保持正常體重;標準體重:
      • 男:62公斤+(身高-170)╳0.6公斤
      • 女:52公斤+(身高-158)╳0.5公斤
      • 較不易罹患高血壓。所以,平常多注意吸收降壓的相關資訊,讓自己有信心控制高血壓。
    • (八)有恆為降壓之本
      • 降壓是一輩子的事。只要您罹患了高血壓,就要特別注意降壓了;不能忽視這種無法根治的中老年慢性病,儘管沒有特別症狀,請為了您美好的人生更需要防患未來。
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